Jak snížit cholesterol přírodní cestou
Snížení cholesterolu přírodní cestou lze dosáhnout změnou životního stylu a stravovacích návyků. Zde je několik tipů, jak toho dosáhnout a udělat tak pro své tělo něco dobrého.
Obsah
Zdravá strava
- Omezte nasycené tuky: Nasycené tuky, které se nacházejí v červeném mase a plnotučných mléčných výrobcích, zvyšují hladinu špatného LDL cholesterolu. Zkuste je nahradit zdravějšími tuky, jako jsou ty z ryb, ořechů a rostlinných olejů.
- Vyhněte se trans tukům: Trans tuky, často obsažené v margarínech, fast foodech a některých balených potravinách, mohou výrazně zvýšit hladinu LDL cholesterolu. Vždy si přečtěte etikety a vyhněte se výrobkům obsahujícím „částečně hydrogenované oleje“.
- Zvyšte příjem vlákniny: Rozpustná vláknina, která se nachází v ovesných vločkách, luštěninách, ovoci (např. jablka, citrusy) a zelenině, může pomoci snížit hladinu cholesterolu tím, že zabraňuje jeho vstřebávání do krve.
- Zařaďte do jídelníčku rostlinné steroly a stanoly: Tyto látky se nacházejí v rostlinách a pomáhají snižovat LDL cholesterol. Najdete je v obohacených potravinách, jako jsou speciální margaríny, jogurty a džusy.
- Zdravé tuky z ořechů a ryb: Omega-3 mastné kyseliny obsažené v tučných rybách (např. losos, makrela) a ořechy (vlašské ořechy, mandle) mohou snižovat hladinu LDL cholesterolu a zároveň zvyšovat hladinu dobrého HDL cholesterolu.
Zvyšte fyzickou aktivitu
- Pravidelná fyzická aktivita pomáhá zvyšovat hladinu HDL (dobrého) cholesterolu a zároveň snižovat hladinu LDL (špatného) cholesterolu.
- Cvičení alespoň 30 minut denně: Aerobní aktivity jako chůze, běh, cyklistika nebo plavání mohou být účinné. Pokud nemáte čas na dlouhé cvičení, zkuste si aktivitu rozdělit na kratší úseky během dne.
Udržujte zdravou hmotnost
- Pokud máte nadváhu, ztráta i malého množství váhy může pomoci snížit hladinu cholesterolu. Zdravé stravování a pravidelný pohyb přispívají ke snížení tělesného tuku a tím i ke zlepšení hladiny cholesterolu.
Omezte kouření a alkohol
- Pokud kouříte, přestat s kouřením může výrazně zlepšit hladinu HDL cholesterolu a snížit riziko srdečních onemocnění. Po několika měsících bez cigaret začne hladina cholesterolu klesat.
- Malé množství alkoholu může zvýšit hladinu HDL cholesterolu, ale přílišná konzumace alkoholu má negativní vliv na zdraví. Udržujte alkohol na minimální úrovni.
Snížení stresu
- Chronický stres může přispívat k vyšším hladinám cholesterolu a zvýšenému riziku srdečních onemocnění. Relaxační techniky jako meditace, jóga, nebo hluboké dýchání mohou pomoci snižovat stres váš stres.
Snížení cholesterolu přírodní cestou je především otázkou dlouhodobých změn ve stravování a životním stylu. Zdravá strava, pravidelný pohyb a eliminace nezdravých návyků jsou klíčem k udržení zdravé hladiny cholesterolu a prevenci srdečních onemocnění.
Zdroj: xinfo.cz
