Problémy spojené s nedostatečným příjmem vlákniny
Obsah
Vláknina hraje velmi důležitou roli v našem trávení
Jaké je ideální množství vlákniny?
Jak se nedostatečný příjem vlákniny projevuje?
Lze mít i „nadbytečný“ příjem vlákniny?
Ano, i vlákninou se lze „předávkovat“, tento stav je ale velmi nepravděpodobný a mluvíme o něm pouze tehdy, když se doporučená denní dávka překročí několikanásobně. Vláknina je pro naše trávení dobrá, jakmile to s ní ale přeženeme, začne se náš trávicí systém naopak přetěžovat a mohou se objevit projevy jako je bolest žaludku a další. Nesnažte se proto přijímat pouze potraviny bohaté na vlákninu, ale pohlídejte si, abyste jich ve svém denním jídelníčku alespoň několik měli. Jsou potraviny, které obsahují vlákniny větší množství než jiné, a těch tedy nemusíte zkonzumovat tolik. A jestliže máte pocit, že jste doteď vlákniny příliš nekonzumovali, navyšujte její přijímané množství postupně, aby si tělo mohlo zvyknout.
Jaké jsou nejlepší zdroje vlákniny?
Vlákninu najdete nejčastěji v obilovinách jako jsou žito, oves, ječmen, špalda, pohanka, quinoa, bulgur či amarant. Dobrými zdroji vlákniny jsou tedy i různé produkty vyrobené z mouk z těchto obilovin včetně pečiva, sladkých dezertů apod. Dále se vláknina nachází hodně v oříšcích, semínkách a také luštěninách. A mezi zdroje vlákniny patří i velké množství zeleniny a ovoce. Jestliže vám tedy chybí vláknina, stačí do svého jídelníčku zařadit například brambory, batáty, brokolice, mrkev, kedluben, chřest, lilek, cibule, paprika, pastinák, dýně, růžičková kapusta či pastinák, jahody, ostružiny, maliny, jablka, hrušky, pomeranče či avokádo.
Pomoci vám mohou i doplňky stravy
Jestliže se teprve snažíte najet na dostatečný příjem vlákniny, ale obáváte se potíží způsobených jejím nedostatkem, vyzkoušejte přírodní doplňky stravy. Ačkoliv je vláknina v potravinách obsažena opravdu bohatě, ne vždy se nám podaří ihned vše správně nakombinovat. Díky potravinovým doplňkům ale přijmete vlákninu ve snadno stravitelné formě, která nebude vaše tělo nijak zatěžovat, a postupně si tak navykat na nové potraviny ve svém jídelníčku. Poohlédněte se po přípravcích, které obsahují oba výše zmíněné typy vlákniny, abyste svému tělu dali to nejlepší.
